[...] kg na plusie w porównaniu z przed ciąży, ale uważa że brzuch pozostawia wiele do życzenia i bardzo chciałaby coś z nim zrobić. Poradziłem Jej aby na początek robiła 4 razy w tygodniu plan ośmio minutowy ABS z opcją rozszerzenia z czasem o kolejne minuty i robienia go codziennie. Po pewnym czasie przejście na 6 Weidera. Do tego raz w tygodniu [...]
Witam. Czy warto zaczac kuracje z deki i winka chodzac 3 razy w tygodniu na silke i 3 razy w tygodniu na kickboxing? Tylko nie patrzcie w profil bo pytam sie w imieniu kumpla Pozdro all
Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]
[...] kilku miesiacach obserwowania i studiowania tematów na forum postanowilem zalozyc Dziennik.Ogólnie cale,zycie uprawialem sport(koszykówka).Kiedys trenowalem po 8 razy w tygodniu trzymalem wage i jadlem co chcialem teraz zrobilem w kilka lat skok z 102kg do 120kg i postanowilem wziasc sie za siebie.Na silownie wrócilem we wrzesniu ale [...]
Witam, Bardzo się garbię i dodatkowo mam spłycenie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa dlatego zapisałem się na basen. Chodzę 2 razy w tygodniu i pływam tak od 1.5-2 godzin i w związku z tym mam kilka pytań. Czy chodzenie na basen 2x w tygodniu wystarczy żeby mieć prawidłową postawę? Czy prócz chodzenia na basen muszę cały czas starać się [...]
[...] Podaję też linka do jpg w razie gdyby ktoś nie mógł otworzyć xls: http://yeti.w.inds.pl/dieta_low_carbo.jpg Czy trening będzie dobry jeśli będę cwiczyć 4x w tygodniu (2x w tygodniu każda grupa mięśni) + 6 vadera + po treningu 30 min na rowerku. Dodatkowo w sobotę basenik. Co o tym myślicie ? Mój rozkład dnia wygląda tak: Pn - Pt: [...]
[...] próbuje przybrać na masie. Mam nadzieję, że tym razem nie zabraknie mi wytrwałości: Wiek: 19 lat Staż na siłowni: 2lata (z przerwami) Wzrost 178cm Waga: 60kg Siłownia 2x w tygodniu Basen 2x w tygodniu ("niestety" muszę zadbać o plecy i sylwetkę) I posiłek - 9:00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, 30g nasion słonecznika B: 38g [...]
[...] gazowane slodzone soki itp tylko woda niegazowana (zero alkoholi...:(() dnia 17.06 mialem kolejna wizyte na ktorej pani Dietetyk oznajmila mi ze schudlem 3.5 kg po kolejnym tygodniu 2.7 kg nastepnie 1.8kg (waga zatrzymala sie na 100.1kg i nie chciala zejsc;( ) lecz po dzisiejszym wazeniu pelen sukces 2.3 kg mniej obecna moja waga to 97.8kg obwod [...]
Cześć wszystkim, Mam pytanie jak w temacie. Niestety zdarzyło mi się ostatnimi czasy (ostatnie 3 m-ce) lecieć z treningami 5 dni w tygodniu bez przerw na roztrenowanie, bez deload'u, i bez farmokologicznego podkładu. Problem w tym że na ostatnim treningu naderwałem prostownik prawy grzbietu dość mocno i lewy troszkę mniej. Pytanie do was. Jak z [...]
Witam wiaze sie z nastepujacym problemem otoz trenuje masowo co drugi dzien czyli raz w tygodniu beda 3 treningi w nastepnym tygodniu 4 treningi. Dietke rzecz jasna mam tego co nie uda sie dostarczyc z posilkow uzupelniam odzyweczka Moj problem wiaze sie z zatluszczeniem w czasie lapania masy, ogolnie jest mi bardzo ciezko zlapac mase miesniowa [...]
[...] -udo:55 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące Enan 200mg/ml 8. TRENING:6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ciągle ten sam cykl 11. POZIOM BF%: ok. 40% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 18:30 - odżywka białkowa - Białka jaj 3-4 5.Kolacja Mix 21:00 - Tawróg 100g / serek wiejski chudy - orzechy - -owoc /pomarańcz / banan Oczywiście trenuje 5 razy w tygodniu plan na rzeźbe. I teraz pare pytań: 1. Robie trenning ABS II 5 razy w tygodniu/ środa i niedziela wolna. Czy dobrze? 2. Areoby czyli rowerek mam tylko, jeżdżę 5 razy [...]
Witam, czy podany plan FBW na mase jest dobry czy trzeba coś w nim pozmieniać? Łydki, kaptury i przedramie ćwicze raz w tygodniu (przedramie w pon., kaptury w środy a łydki w pt.), do tego będę jeszcze coś robił na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym [...]
[...] łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, spory Aktywność w ciągu dnia : szkoła, basen, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu Odżywianie : dieta dla grupy krwi 0 Cel : przemyslana redukcja, rozlozona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]
[...] z góry sprecyzowanego planu treningowego, po prostu będę się trzymal paru fundamentalnych zasad, założeń. Najważniejsze dla mnie ćwiczenia to martwy ciąg i przysiady. W tygodniu będę miał 4 treningi silowe,1 trening boksu i 1 trening aerobowy (kondycyjny). Po każdym treningu 15 do 30min strechingu całego ciała. Dieta intuicyjna. Będę po [...]
Witajcie Jutro bedą 2 tygodnie od skrecenia nogi w kostce i naderwania stawu skokowego- po tygodniu trafilam do lekarza z mocną opuchlizną- złamania brak - zalecenia voltaren i stabilizator- po tygodniu ma byc kontrola i sprawdzenie czy nie bedzie potrzebny gips- dzisiaj wydaje mi sie ze opuchlizna jest duzo mniejsza- kolor kostki tez juz wraca [...]
[...] wczoraj cwiczyłem klatke i triceps i popełniłem powazny bład zwracam sie do was o pomoc w ułożeniu mi plany , zalezalo by mi na czterech treningach w tygodniu mam 180 cm wzrostu i 70 kg na dniach posle zdjecia i zmierze partie fajnie byłoby gdbyscie pomogli mi go ulozyc dzisiaj to zdaze jeszcze na siłownie :D co niedziele [...]
Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli [...]
